Trening personalny – klucz do sukcesu w osiągnięciu treningowych celów!
Trening niejedno ma imię. Jednym z jego rodzajów jest trening personalny. Czy warto wybrać właśnie ten rodzaj aktywności? Każdy z nas jest inny i ma inne potrzeby, w tym cele treningowe. Jednak to właśnie trening personalny jest tym, na który może zdecydować się zarówno osoba rozpoczynająca przygodę ze sportem, jak i zawodowy sportowiec.
Co to jest trening personalny?
Zauważasz, że coraz więcej osób trenuje pod okiem specjalistów? To nie przypadek. Aby Twój pobyt na siłowni był efektywny, trening musi być odpowiednio zaplanowany i wykonany. I to właśnie istota tego, czym jest trening personalny. To indywidualnie dopasowany plan treningowy, który realizujesz z pomocą trenera. Jakich ćwiczeń możesz się spodziewać?
Na czym polega trening personalny?
Trening personalny to trening z wykorzystaniem różnych technik ćwiczeń i obciążenia. W zależności od potrzeb Twój trener może zaproponować Ci, chociażby trening funkcjonalny, siłowy, oddechowy czy stretching. W Fizjosportmed trenerzy często urozmaicają trening, stosując kettlebell. Co może Cię zaskoczyć, jeśli chodzi o trening siłowy? Ćwiczenia zmieniają się wraz z Twoimi postępami i potrzebami. Tutaj nie ma miejsca na rutynę.
- Trening siłowy – jeden z kluczowych elementów treningu personalnego. Dzięki niemu wzmocnisz i zbudujesz mięśnie, zwiększysz wydolność organizmu i popracujesz nad postawą ciała.
- Kettlebell – kojarzysz kule z uchwytem na górze? To świetna alternatywa dla hantli. Trening z wykorzystaniem kettlebell angażuje sporo mięśni, zwiększając ich wytrzymałość i siłę. Różne warianty wagowe pozwalają na indywidualny dobór odważnika. Popracujesz nad kondycją, spalisz nieco kalorii i poprawisz swoją koordynację ruchową.
- Trening oddechowy – idealna forma wyciszenia i nauka kontroli nad emocjami oraz ciałem. Trener nauczy Cię technik oddechowych, które możesz wykorzystywać zarówno w trakcie wykonywania ćwiczeń, jak i na co dzień.
- Trening funkcjonalny – ćwiczenia funkcjonalne angażują całe ciało, zwiększając Twój zakres ruchu, równowagę i ogólną sprawność. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie i poprawisz swoje wzorce ruchowe.
- Trening mobility i stretching – trening, który zmniejsza napięcie mięśniowe, zwiększa zakres ruchu, poprawia elastyczność stawów i mięśni. Ćwiczenia z rollerami czy piłeczkami do automasażu przez wiele osób są uważane za doskonałą formę relaksu.
Podstawowy przebieg treningu jest niezmienny – rozgrzewka, główny trening i czas na zrelaksowanie oraz wyciszenie organizmu po aktywności fizycznej. Jak często wykonuje się trening personalny? Co to jest za aktywność, jeśli nie ma w niej regularności, prawda? W przypadku treningu personalnego, jak każdego innego, należy pamiętać o czasie na regenerację. Trener może zaproponować Ci spotkania np. raz lub trzy razy w tygodniu. Wszystko zależy od Twoich potrzeb i możliwości fizycznych.
Czym różni się trening personalny od funkcjonalnego i motorycznego?
Jak wygląda praca z trenerem personalnym?
Trening personalny to trening składający się z różnych elementów. Dzięki niemu poprawisz swoją sprawność, zwiększysz masę mięśniową i zredukujesz tkankę tłuszczową. Trening funkcjonalny może być częścią treningu personalnego. To ćwiczenia, które imitują ruch ciała podczas wykonywania codziennych aktywności. Warto jednak dodać, że ćwiczenia funkcjonalne wzmacniają mięśnie, jednak nie skutkują rozbudowaniem tkanki mięśniowej. Przygotowanie motoryczne w Fizjosportmed skupia się na podnoszeniu konkretnych zdolności motorycznych, np. siły, szybkości, zwinności czy skoczności. Jest on często wykonywany przez sportowców w celu poprawy wyników sportowych lub przez pacjentów w ramach rehabilitacji po urazie.
Pierwsze spotkanie z trenerem personalnym ma charakter konsultacji. To czas na rozmowę, ocenę Twojego stanu zdrowia i kondycji. Oprócz wywiadu medycznego trener może przeprowadzić testy sprawnościowe czy skierować Cię na badanie fizjoterapeutyczne. Wszystko po to, aby móc dopasować trening personalny, ćwiczenia na siłowni i te wykonywane w zaciszu domowym, do Twoich możliwości i celu treningowego.
UWAGA! Wybór trenera do współpracy jest bardzo ważny. Jeśli w trakcie Waszego pierwszego spotkania trener nie przeprowadza konsultacji i od razu zaprasza Cię na trening, bądź czujny. Przygotowanie harmonogramu ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia, ale opiera się przede wszystkim na wywiadzie z klientem. Każdy trener personalny w FSM we Wrocławiu rozpoczyna współpracę z podopiecznymi od konsultacji.
Kolejne wizyty na siłowni są dłuższe, trwają zazwyczaj ok. 60 minut. Nie oznacza to jednak, że w ich trakcie Ty ćwiczysz, a trener relaksuje się z boku.
Czym zajmuje się trener personalny?
Dlaczego warto skorzystać z usług trenera personalnego?
Trener opracuje dla Ciebie indywidualny plan ćwiczeń. W Fizjosportmed nasi specjaliści tworzą je na podstawie międzynarodowych programów treningowych, jak EXOS czy ASCA. Masz pewność, że jesteś w dobrych rękach. Trener dobiera rodzaj i intensywność treningu oraz na bieżąco kontroluje Twoje postępy. Jeśli coś trzeba zmienić, robi to. Czym jeszcze zajmuje się trener personalny? Zadaniem trenera jest dbanie o Twoje bezpieczeństwo. Nauczy Cię, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jak korzystać ze sprzętu na siłowni. Warto też skorzystać z jego wiedzy i omówić możliwy plan żywieniowy dla osoby trenującej.
Zalety treningu personalnego pod okiem specjalisty to nie tylko indywidualnie dobrany plan ćwiczeń i tym samym lepsze efekty treningu. Wiele osób ma problem z motywacją do ćwiczeń. Gdy będziesz wiedzieć, że trener czeka na Ciebie na siłowni, z pewnością zmobilizuje Cię to do wyjścia z domu. Wsparcie trenera w trakcie treningu jest równie ważne – to osoba, która wie, kiedy odpuścić, a kiedy zmobilizować Cię do wykonania jeszcze jednej serii ćwiczeń.
Współpraca z trenerem to także mniejsze ryzyko przetrenowania i kontuzji. Łatwo o błędy w trenowaniu, jeśli samodzielnie wybiera się rodzaj i intensywność ćwiczeń. W przypadku pracy pod okiem specjalisty możesz skupić się wyłącznie na prawidłowej technice wykonywania zaleconych ćwiczeń.
Chcesz trenować pod okiem specjalisty?
Zapisz się do Fizjosportmed! Nasi trenerzy to dobry wybór nie tylko w przypadku treningów personalnych. Zgłoś się do nas, jeśli interesują Cię m.in. treningi medyczne, motoryczne lub treningi funkcjonalne we Wrocławiu.
Nie zwlekaj dłużej, zainwestuj w swoje zdrowie i dołącz do nas w Centrum Fizjosportmed już dziś!
