Nie tylko siła! Trening funkcjonalny – droga do zdrowej aktywności fizycznej?
Chcesz zapisać się na siłownię? A może wracasz do ćwiczeń po długiej przerwie? Przeglądając oferty klubów fitness, zwróć uwagę na trening funkcjonalny. Co to jest za rodzaj aktywności i czy każdy może z niej skorzystać? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poniższym tekście. Zapraszamy do lektury!
Co to jest trening funkcjonalny?
Na czym polega trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny to trening, który można polecić praktycznie każdej osobie, bez względu na wiek. Jest to bezpieczna forma aktywności, której celem jest zwiększenie zakresu ruchu i uzyskanie lepszej kontroli nad ciałem. Na pytanie, czym jest trening funkcjonalny, można najprościej odpowiedzieć, że to ćwiczenia imitujące ruch ciała na co dzień. Wtedy, gdy się po coś schylasz, podnosisz walizkę i chowasz ją do schowka w samolocie, wchodzisz po schodach. Różnica jest jedna – na siłowni dane ruchy wykonujesz szybciej.
Celem treningu funkcjonalnego jest nauka prawidłowych wzorców ruchowych – dzięki nim zwiększy się Twój komfort na co dzień.
Zalety treningu funkcjonalnego:
- zwiększenie sprawności fizycznej,
- poprawa równowagi i koordynacji,
- nauka prawidłowych wzorców ruchowych,
- wzmocnienie mięśni,
- zmniejszenie ryzyka urazu.
Jak wygląda trening funkcjonalny? Ćwiczenia są bardzo różnorodne, a ich intensywność, liczba serii i powtórzeń jest uzależniona od Twojej kondycji.
Trening funkcjonalny to ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz z użyciem sprzętu typu taśmy, piłki czy drabinki koordynacyjne. W trakcie treningu możesz wykonywać m.in. marsz w miejscu z podnoszeniem kolan, przysiady z piłką lekarską, pompki. Ćwiczenia funkcjonalne angażują całe ciało, dzięki czemu jest ono bardziej mobilne, przygotowane do większego wysiłku. Jeśli wracasz do sportu, jesteś po urazie lub zaczynasz trenować po raz pierwszy, w budowie siły i kondycji pomoże Ci właśnie trening funkcjonalny. Czy warto skorzystać z pomocy trenera? Zdecydowanie!
Tendinopatia – objawy, które wskazują na uszkodzenie ścięgna
Jak wyleczyć tendinopatię?
Zmiany chorobowe w obrębie ścięgna dają dość typowe objawy. Tendinopatia to zazwyczaj ból, ograniczona ruchomość oraz zaczerwienienie i obrzęk. Możliwe jest także widoczne pogrubienie ścięgna czy odgłos trzeszczenia w chwili ruchu. Tendinopatie są diagnozowane na podstawie objawów klinicznych oraz badania fizykalnego. Specjalista może przeprowadzić także testy lub skierować pacjenta na badania dodatkowe, w tym przypadku jest to USG, niekiedy konieczne jest wykonanie również rezonansu magnetycznego.
Leczenie tendinopatii to proces indywidualny i wymagający czasu. Na powodzenie i długość terapii wpływa również to, jakie zmiany tendinopatyczne zostały diagnozowane u pacjenta. Myślisz, że uszkodzenie ścięgna oznacza przymusowy odpoczynek? I tak, i nie. Tendinopatie, zwłaszcza w ostrej fazie, wymagają odpoczynku, dobrze sprawdzą się także zimne okłady, a jeśli to konieczne – środki przeciwbólowe. Jednak to tylko pierwsza faza rekonwalescencji.
Dlaczego warto skorzystać z usług trenera?
Trening pod okiem specjalisty to gwarancja odpowiedniego doboru zestawu ćwiczeń. Trener zwróci uwagę na to, czy poprawnie je wykonujesz i tym samym – nie szkodzisz sobie i swojemu ciału oraz zdrowiu. Współpraca z trenerem to kwestia bezpieczeństwa i komfortu. Specjalista nauczy Cię zasad rozgrzewki i regeneracji po treningu.
Jak wygląda praca z trenerem?
Pierwsze spotkanie to wywiad medyczny i ocena Twojego stanu zdrowia, doświadczenia w trenowaniu. Specjalista zapyta Cię o to, jakie efekty chcesz uzyskać, może poprosić Cię o wykonanie kilku ćwiczeń. Taka konsultacja pozwala Wam lepiej się poznać, a trenerowi – opracować dla Ciebie indywidualny plan treningowy.
Zadaniem trenera w ramach treningów funkcjonalnych jest wyeliminowanie u Ciebie nieprawidłowych wzorców ruchowych i nauka tych poprawnych. To on dobiera rodzaj i intensywność ćwiczeń na podstawie Twojej aktualnej formy. Sprawdza Twoje postępy na bieżąco, towarzysząc Ci na sali treningowej.
Treningi funkcjonalne w FSM to idealna propozycja dla osób, które chcą popracować nad swoją sprawnością. Zależy Ci na zwiększeniu zakresu ruchu i subtelnym modelowaniu sylwetki bez zwiększenia tkanki mięśniowej? Zgłoś się do nas!
Czym się różni trening funkcjonalny od personalnego i motorycznego?
Trening treningowi nierówny. Każdy z nich ma inny przebieg i cele. Jego dobór warto pozostawić specjalistom. Zanim wybierzesz się na konsultację do trenera, poznaj najważniejsze cechy poszczególnych treningów.
Trening funkcjonalny ćwiczenia ma dobrane tak, abyś nauczył się, jak używać swojej siły mięśniowej na co dzień, w trakcie wykonywania codziennych czynności. Poprawisz ogólną sprawność, jednak bez zwiększania tkanki mięśniowej.
Treningi personalne w FSM we Wrocławiu to indywidualne programy treningowe, w ramach których może być przeprowadzany m.in. trening funkcjonalny, stretching, trening siłowy, a nawet i trening oddechowy. Dzięki takiemu zestawowi poprawisz swoją kondycję, sprawność, zbudujesz mięśnie i zmniejszysz tkankę tłuszczową.
Z kolei treningi motoryczne w Fizjosportmed to treningi, dzięki którym wyeliminujesz swoje słabe strony – poprawisz zdolności motoryczne i wyniki sportowe. Skupiamy się na poszczególnych parametrach, w zależności od Twoich potrzeb może to być trening na zwiększenie np. siły, gibkości, zwinności czy koordynacji. Ten rodzaj treningu jest także cennym elementem rehabilitacji po urazach.
Przekonaj się o zaletach treningu funkcjonalnego. Musisz zrobić tylko jeden krok!
Jak zacząć trenować? To proste – umów się na spotkanie z jednym z trenerów FSM. Nasz specjalista podpowie Ci, jaki trening będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem i opracuje dla Ciebie zestaw ćwiczeń.
